屏幕時間與數位界限
屏幕不是道德問題，是家庭生態問題。它會佔走睡眠、戶外、聊天與發呆的時間，也會成為安撫情緒的快速鍵。美國兒科學會與香港衞生署的公眾建議方向接近：越小越需要真人互動；內容品質與有沒有人陪，比單純數分鐘更重要。
公開建議的大致方向（不是法律）
- 約 18–24 個月以下：除了與家人視像通話，盡量避免讓孩子獨自看螢幕。
- 約 2–5 歲：若使用，宜選擇優質內容，每天以約一小時為常見上限，並與成人共看、幫忙理解。
- 任何年齡：不要把螢幕當唯一安撫工具；餐桌上、睡前一小時、睡房內，宜先關掉。
- 連續使用超過一小時，起來活動。學前兒童需要大量身體活動（衞生署公眾材料提到學前一天累積約三小時各類活動）。
- 學齡與青少年：一起訂家庭媒體計劃，包含功課用螢幕與娛樂用螢幕，並談私隱、網絡欺凌與身體形象。
可以這樣做
- 先觀察一週真實狀況：誰的手機、什麼時段、用來逃什麼（吵鬧、煮飯、功課崩潰）。
- 用「時段」代替隨時可開：例如洗澡後兩集、週末早上可以。預告結束時間，用計時器，不要突然搶走。
- 結束時提供著陸跑道：去廁所、喝水、一頁書、幫你洗菜，而不是立刻空轉。
- 把充電器放在客廳。睡房不放平板，對睡眠的幫助往往比任何說教大。
- 選擇慢節奏、有故事、少暴力的內容。快閃、自動下一集的設計在跟你搶孩子的剎車。
- 大人自己示範：吃飯滑手機，孩子會記在身體裡。
- 青少年改為共同訂規則：夜間停用、功課優先、遇到不舒服的訊息可以給你看而不先被罵。
粵語：「計時器響就停。唔係因為你衰，而係我哋要留時間瞓覺同傾偈。」
華語：「計時器響就停。不是因為你壞，而是我們要留時間睡覺和說話。」
家中小清單
- Wi-Fi 路由器放在你夠得著、孩子睡房以外的地方。
- 預載離線繪本或音樂，減少「再等我下載」的衝突。
- 旅行、看病、長途車：事先講這是例外，回家恢復家規。
官方整理：衞生署家長篇；AAP Media and Young Minds。
本網站內容屬教育性質，整理自主流發展與教養研究的常見共識，並非臨床診斷、個別化醫療或心理治療建議。孩子與照顧者的情況各有不同；若出現持續困擾、安全風險、發展遲緩疑慮、自傷／傷人念頭或家庭暴力，請及早尋求兒科醫生、學校社工、綜合家庭服務中心或合資格專業界別協助。